Дата. Вчера, 7 апреля, во всём мире праздновался День здоровья
Лариса ОГУРЦОВА
Не секрет, что здоровье человека прежде всего зависит от нас самих. Как оставаться в отличной форме долгие годы? Об этом мы спросили у спортивного нутрициолога, тренера по фитнесу и бодибилдингу Кристины ШАРАБРИНОЙ.
Правильный старт
– Кристина, расскажите, пожалуйста, как помогают физкультура и фитнес сохранить бодрость и хорошее самочувствие?
– Занятия физкультурой и фитнесом улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и лёгкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, а также положительно влияют на психоэмоциональную сферу, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни. Чтобы держать организм в тонусе и получать удовольствие, можно остановить свой выбор абсолютно на любых видах физической активности – бег, велопрогулки, катание на лыжах, коньках и роликах, плавание, танцы…
– Как мотивировать себя сделать тренировки частью жизни?
– Главное – это правильный старт. Важно поставить перед собой цель, подобрать соответствующие физические нагрузки и сбалансированное питание, составить программу тренировок, набраться терпения и со временем закрепить это в привычку. Тренировки через силу не принесут желаемого результата! А чтобы сохранить интерес и мотивацию, стоит менять нагрузку. Лучше всего делать это в тандеме с тренером.
– Когда результативнее занятия: утром, днём или вечером?
– Если цель – нарастить мышечную массу, то лучше заниматься во второй половине дня. А чтобы похудеть, лучше заниматься утром. Но всё же правильное питание – это первое необходимое условие. Тогда и тренировки будут наиболее эффективными.
– Кому легче сбросить лишний вес – мужчинам или женщинам?
– Сразу на ум приходит книга Джона Грэя «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Так вот, в организме мужчины и женщины набор гормонов различен. Процессы обмена веществ также проходят по своим правилам. Исходя из собственной практики, я заметила такую взаимосвязь: мужчинам, чтобы похудеть, нужно исключить вредные пищевые привычки, а женщинам – в дополнение к здоровому рациону питания, ещё и проявить выдержку и упорство. Представителям сильного пола легче как набрать мышечную массу, так и избавиться от неё.
– Кстати о питании. Как вы считаете, кому в первую очередь нужно обращаться за консультацией к нутрициологу?
– Сегодня основной пищей жителей городов являются продукты из супермаркетов и сетей быстрого питания. Ни для кого не секрет, что такая еда состоит из большого количества консервирующих, стабилизирующих, красящих, вкусовых и прочих химических веществ. Такие ингредиенты призваны продлевать срок годности продуктов, улучшать их вкусовые качества и внешний вид. В итоге мы получаем минимальное количество пользы и максимум ненужных, а то и вредных для здоровья веществ. Данная ситуация на потребительском рынке и послужила толчком к зарождению такой специальности, как нутрициолог. К этому специалисту можно обращаться всем, кто желает предотвратить возникновение и развитие болезней, а также просто сохранить своё здоровье в современных условиях. Он поможет разобраться в рационе, скорректировать питание в соответствии с целью, которую перед собой ставит человек.
– Как перейти на здоровое питание? С чего начать?
– Чтобы правильно питаться, нужно знать особенности своего здоровья. Универсального списка продуктов нет, так же как и одинаковых людей. Вначале нужно выяснить, есть ли у вас заболевания и то, как ограничивать себя в еде. И только после этого составлять индивидуальное меню. Но прежде – консультация специалиста. Чтобы отказаться от вредных вкусняшек, необходимо видеть цель. Она должна быть конкретной и осязаемой: влезть в джинсы, которые носили ещё год назад, или же перестать страдать от боли в животе. Если цель действительно значима, в минуты сомнений вам будет легче сделать выбор в пользу здоровой еды. Настройтесь на долгий путь. На изменение привычек питания отведите не меньше трёх месяцев. Найдите причину, которая мешает питаться правильно. Представьте, что вам не нужно готовить самостоятельно, а полезную и вкусную еду вам делает шеф-повар. Стали бы вы в таком случае скучать по колбасе и бургерам? Если нет, то дело, похоже, в лени или нехватке времени.
Подробности читайте в газете «Кыштымский рабочий».
